ماشاء الله تبارك الله ولاحول ولاقوة الا بالله , سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم , اللهم اني استغفرك واتوب اليك

التسجيل
العودة   منتديات الخرج > المنتديات المتخصصه > طب - صحه - غذاء - رجيم - أعشاب

اضف رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 01-07-2010, 04:00 PM
الصورة الرمزية الدكتور/ عواد الذايدي
 
الدكتور/ عواد الذايدي
استشاري طب الأسرة
  الدكتور/ عواد الذايدي غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويــة : 138
تـاريخ التسجيـل : Apr 2010
العــــــــمــــــــر :
الـــــــجنــــــس :
الـــــدولـــــــــة :
المشاركـــــات : 32 [+]

 


مهما كانت درجة لياقتك البدنية، قم بإعداد جسدك للتمرين عن طريق إحماء (تسخين) عضلاتك ومفاصلك لمدة لا تقل عن 5 - 10 ‏دقائق، فهذا يساعد على الوقاية من الإصابة.
فترة الإحصاء كذلك تجعل دماءك تتدفق في أوصالك وتعدك من الناحية الفسيولوجية (الوظيفية ) لأداء التدريبات.

‏عند الانتهاء من التدريب، برد جسدك عن طريق أداء نفس الحركات. لا تتوقف فجأة مطلقا، اهبط بشدة الأداء تدريجياً وقم بالسير حتى يعود معدل التنفس لديك إلى المعدل الطبيعي تقريباً. فتهدئة الجسم بعد التريض تقي من التقلصات العضلية.

‏اتبع هذه الخطوات :-

- شبك يديك معا خلف ظهرك وحرك ذراعيك لأعلى وللخلف حتى تشعر بأن الجزء العلوي من صدرك وأكتافك

- لإحماء كتفيك وذراعيك، افرد ذراعيك على استقامتهما إلى جانبيك واصنع دوائر واسعة بالذراعين. أدر كلأ من الذراعين للأمام وللخلف عدة مرات.

- فك عضلات ركبتيك وسمانة الساق بوضع إحدى الساقين أمام الأخرى، ثم ثني الركبة مع الحذر بحيث لا تمارس ضغطاً مفرطاً على الركبة المنثنية. هذا التمرين يعمل على شد عضلات سمانة الساق الخلفية.

- قم بشد أوتار باطن الركبة بالوقوف مستقيما ثم رفع إحدى الساقين لأعلى تجاه صدرك. ابق على هذا الوضع ثم كرر التمرين مع الساق الأخرى عدة مرات.

- حرك جميع أجزاء جسدك بالسير الرشيق قبل وبعد التريض.

العلامات التحذيرية لإيقاف التمارين :-

‏توقف عن أداء التدريبات الرياضية واطلب المعاونة إذا ظهرت لديك أي من الأعراض التالية:

- ألم بالذراعين أو الرقبة أو الفك
- دوار أو دوخة خفيفة
- خفقان بالقلب
- ألم أو ضغط بالصدر
- غثيان
- رؤية غير واضحة (زغللة بالبصر)
- انقطاع الأنفاس
- الشعور بالإغماء



‏jlvdkhj hgYplhx H, hgjsodk , hgji]zm hgj]vd[dm hgjsodk hgji]zm hgYplhx

   
من مواضيعي في المنتدي

0 يوم الملاريا العالمي
0 القدم المفلطحه flat foot
0 ماهو دور طبيب الاسره؟؟؟
0 الجهاز العضلي
0 اكمال الدراسة
0 أخطار تغيرات المناخ
0 سرطان عنق الرحم
0 قياس كثافة العظم
0 فوائد الصيام في حفظ الصحة
0 عيد مبارك
0 ‏تمرينات الإحماء أو التسخين و التهدئة التدريجية
0 أسباب رائحة الفم الكريهه
0 مشاكل الحمل ومتابعة الحامل
0 الأحماض الأمينية
0 المشروبات الغازية؟؟؟؟؟

رد مع اقتباس
قديم 02-07-2010, 10:06 AM   رقم المشاركة : ( 2 )
تاااتي
عضو ذهبي

الصورة الرمزية تاااتي

الملف الشخصي
رقــم العضويــة : 104
تـاريخ التسجيـل : Mar 2010
العــــــــمــــــــر : خلك معي لحظه و قرب اذانك ابسس ــألك وأبغي الـإجابه،سريعه وشـ هوو جزـآآ من بـااع عمرهـ عشـآآنك
الـــــــجنــــــس : انثي
الـــــدولـــــــــة : آلكويت
المشاركـــــات : 1,193 [+]


تاااتي غير متواجد حالياً

افتراضي





تــــــــاااـــتـــــــــــي,,,
 
توقيع » تاااتي
[flash=http://www.vitamin-1.com/up/uploaded/upfiles/FGOV115415.swf]WIDTH=500 HEIGHT=400[/flash]
  رد مع اقتباس
قديم 03-07-2010, 01:35 AM   رقم المشاركة : ( 3 )
خن بط
عضو ذهبي

الصورة الرمزية خن بط

الملف الشخصي
رقــم العضويــة : 189
تـاريخ التسجيـل : Jul 2010
العــــــــمــــــــر :
الـــــــجنــــــس : ذ
الـــــدولـــــــــة :
المشاركـــــات : 600 [+]


خن بط غير متواجد حالياً

افتراضي

 
توقيع » خن بط
.
  رد مع اقتباس
قديم 03-07-2010, 04:27 PM   رقم المشاركة : ( 4 )
ذووووق
عضو ذهبي

الصورة الرمزية ذووووق

الملف الشخصي
رقــم العضويــة : 105
تـاريخ التسجيـل : Mar 2010
العــــــــمــــــــر :
الـــــــجنــــــس : انثى
الـــــدولـــــــــة :
المشاركـــــات : 2,982 [+]


ذووووق غير متواجد حالياً

افتراضي

يعطيك العافيه دكتوور

معلوومات مفيده ورائعه

استفدنااا منهاااا

في انتضااار جديدك

تحياتي ذووووق
 
  رد مع اقتباس
اضف رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
التدريجية, التسخين, التهدئة, الإحماء, ‏تمرينات


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
برنامج التزيين الاول للردود والمواضيع العرندس الترحيب والتهاني - الترحيب بالاعضاء الجدد - التهاني والتبريكات بين الاعضاء 4 21-12-2012 06:12 PM
مليونا ريال.. مكافأة الإدلاء عن قاتل المقدم السرحاني مــــــــارد القلب الحزين صحيفة الخرج 2 13-06-2012 03:33 PM


الساعة الآن 11:51 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.

RSS RSS 2.0 XML MAP html  sitemap2  

[ يمنع انتهاك الحقوق الملكيه الفكريه لأى من المحتويات ولا يسمح بوضع اى سيريل او كراك او كيجن حفاظاً على حقوق الملكية الفكرية للأخرين ]

للتواصل مع إدارة الموقع واتساب اضغط هنا

جميع الحقوق محفوظة لمنتدى الخرج
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71